اليوم الأول
الافطار
كأس صغيرة من عصير برتقال
كوب كورنفليكس عليه نصف كوب حليب خالى الدسم
الغذاء
شريحتان توست – بيضة مسلوقة – ملعقة مايونيز – حبة طماطم صغيرة – تفاحة متوسطة .
العشاء
كوبا يخنى لحم بقر بالكوسا والقرع – قطعة توست – كوب عصير برتقال – كوب روب قليل الدسم .
الحليب : كوب أو كوبا حليب حسب الرغبة
المكافأة : علبة بطاطا كرسب .
اليوم الثانى
الافطار
وعاء متوسط كورنفليكس عليه كوب حليب خالى الدسم – موزة صغيرة .
الغذاء
ست خبزات ريفيتا أو " قطعتا توست " – ثلاث شرائح طماطم – ست شرائح خيار – كوب جبنة توتج – علبه بطاطا كرسب
العشاء
ثلاث قطع سوسج مسلوق أو مشوى – ثلاثة أكواب خضروات مسلوقة – كوب بطاطا مهروسة أربع حبات فراولة
الحليب : كوبا حليب خالى الدسم
المكافأة : ست حبات برقوق .
اليوم الثالث
الافطار
كوب عصير فواكه – قطعتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم – ملعقة كبيرة مربى
الغذاء
بيضتان مسلوقتان – قطعة سمون – وعاء متوسط سلطة عليه ملعقتا صلصة سلطة
كوب روب خالى الدسم
العشاء
ثلاث ريش غنم – مقدار ثلاثة أكواب بطاطا مشوية مقطعة – نصف كوب جزر
الحليب : كوب حليب
المكافأة : ست حبات مشمش طازج أو جاف .
اليوم الرابع
الافطار
وعاء متوسط كورنفليكس عليه كوب حليب قليل الدسم – ملعقة كبيرة زبيب
الغذاء
شريحتا جبنة" تشدر " قليلة الدسم
خيارتان مخللتان – قطعتا توست أو أى نوع خبز يعادلهما – شرائح طماطم وبصل – تفاحة متوسطة
العشاء
كوب عصير فاكهة – ثلاث أكواب يخنى لحم بقرى بالخضروات
حبتا بطاطا صغيرتان مسلوقتان
الحليب : كوبا حليب خالى الدسم
المكافأة : كوب فواكه مجففة .
اليوم الخامس
الافطار
موزة صغيرة – ست حبات كرز أو ثلاث حبات فراولة – كوب روب خالى الدسم
الغذاء
كوبا شوربة خضروات مشكلة – قطعتا توست أو ما يعادلهما من خبز – أجاصة أو تفاحة
العشاء
ثلاث اصابع سمك مشوية أو كوبان من أى نوع سمك مشوى – كوبا بطاطا شيبس مقلى – كوب بازلاء مسلوقة – كوب روب
الحليب : كوبا حليب خالى الدسم
المكافأة : شريحة كيكة فواكه
اليوم السادس
الافطار
كوب صغير عصير فاكهة – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة
الغذاء
حبتا بطاطا متوسطتان مشويتان
ملعقتا جبنة ناعمة – كوب خضروات مقطعة صغيرة مسلوقة – وعاء صغير سلطة خضراء – تفاحة
العشاء
170 جم ستيك – أو دجاج مشوى – ثلاث حبات بطاطا متوسطة مشوية – كوبا مشروم أو أى نوع آخر من الخضروات – كوب توت أو فراولة – كوب روب
الحليب : كوبا حليب خالى الدسم
المكافأة : كوب عصير فواكه – أى نوع
اليوم السابع
الافطار
تفاحة صغيرة مقطعة - : كوب كورنفليكس عليه كوب حليب خالى الدسم
الغذاء
كوبا شوربة أو قرع أو شوربة طماطم – قطعة توست – كوب عنب
العشاء
ثلاث شرائح دجاج – مرتديلا – أو مشوى – كوبا خضروات مشكلة – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – نصف كوب بازلاء – كوب جيلى بالفواكه
الحليب : ثلاث أكواب حليب خالى الدسم
المكافأة : كوبان صغيران من أى نوعية عصير .
موضوع: ريجيم خاص..... 
السبت فبراير 14, 2009 6:45 pm
اليومية